Là một trong những dụng cụ thể thao được biết đến và sử dụng phổ biến nhất hiện nay, đĩa xoay eo giảm mỡ bụng có tác dụng giảm cân và nhất là giảm phần mỡ thừa vùng bụng, từ đó giúp chúng ta nhanh chóng có một vòng eo săn chắc và thon gọn hơn. Với thiết kế Xoay eo có tác dụng gì và tập xoay eo đúng cách thế nào giúp đạt hiệu quả tốt nhất là thắc mắc được nhiều người quan tâm khi dự định áp dụng bài tập này, Để giải đáp cho những câu hỏi về bài tập xoay eo, xin mời các bạn cũng theo dõi bài viết chi tiết dưới đây của Thiên Trường Sport nhé !Đĩa xoay eo Bạn đang xem: Xoay eo có tác dụng gì? cách tập xoay eo Đúng cách. Tác dụng thiết yếu của bài bác tập luân phiên eo chính là góp đốt cháy mỡ chảy xệ vượt làm việc vùng bụng của bạn tập, từ đó giúp vòng 2 trở yêu cầu không lịch kịch cùng săn chắn gấp rút. Dụng thế Nếu muốn eo nhỏ thì chắc chắn phải tập luyện giảm cân cả người, rồi mới tập riêng cho vòng eo của mình được. Do đó, nhiều người lựa chọn vòng lắc eo là dụng cụ giúp hỗ trợ, thúc đẩy việc giảm mỡ ở eo tối đa hơn. Ngoài ra, việc lắc vòng eo cũng có công Đĩa xoay eo tập thể dục 360 độ bàn xoay giảm mỡ tập cơ bụng eo thon cân đối tại nhà phòng gym massage bàn chân cực tốt ! 75.000 ₫ -44% Đĩa xoay eo có tác dụng gì? Cách chọn mua đĩa xoay eo? Tất cả đều được Cơ Khí Tiến Vương chia sẻ đầy đủ thông tin dành cho bạn tại đây. THAM KHẢO NGAY. PMB4f0. Đối với nhiều bạn nữ tham gia rèn luyện sức khỏe ngay tại nhà, xoay eo là bài tập thể dục đơn giản và mang lại rất nhiều lợi ích cả về sức khỏe lẫn tinh thần. Tập xoay eo thu hút được nhiều chị em không chỉ bởi những lợi ích nó mang lại cho sức khỏe mà cả vì nó rất dễ tập và không cần dùng đến dụng cụ đắt tiền. Thực tế, với bài tập thể dục tại nhà này, bạn chỉ cần sở hữu cho mình 1 chiếc đĩa xoay eo có giá bán trên dưới đồng là đã có thể thoải mái tập luyện. Vậy bạn đã biết cụ thể, tập luyện thường xuyên với đĩa xoay eo có tác dụng gì và mua đĩa xoay eo loại nào tốt nhất để sử dụng rèn luyện cho mình hay chưa? Trong chủ đề hôm nay của Dụng Cụ Thể Dục, chúng tôi sẽ tổng hợp và giải đáp cho bạn đầy đủ các thắc mắc liên quan đến dụng cụ tập xoay eo này ! Kiến thức về đĩa xoay eo Đĩa xoay eo là dụng cụ thể dục tại nhà nhỏ gọn, nó được thiết kế từ ba chi tiết gồm đế cố định nằm bên dưới, bàn xoay ở trên và di chuyển thông qua viên bi. Thông thường, phần đế cố định của đĩa xoay eo và bàn xoay nằm phía trên sẽ được làm bằng nhựa hoặc sắt; trục di chuyển ở phía trong sẽ làm từ viên bi sắt. Ngoài ra, hầu hết các đĩa xoay eo hiện nay, bộ phận đĩa xoay vị trí dùng đặt bàn chân khi tập sẽ được thiết kế thêm các hạt massage bằng nhựa hoặc cao su. Đặc biệt, một số mẫu đĩa xoay eo mới nhất được thiết kế đa năng, có tích hợp thêm dây kéo đàn hồi, giúp nữ có thể tập thêm thể lực và tập cánh tay thon gọn. Có thể nói, đĩa xoay eo là dụng cụ thể dục "nhỏ nhưng có võ" bởi các bài tập với nó giúp cơ thể đốt cháy rất nhiều calo và giúp giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh. Rất nhiều người chọn dụng cụ này để tập bởi nó nhỏ gọn, không cần nhiều diện tích để khi tập và bạn có thể tập với nó mọi lúc mọi nơi, ở nhà hay ở văn phòng,... Đĩa xoay eo Đĩa xoay eo có tác dụng gì? Để có thể rèn luyện sức khỏe và tập giảm cân, giảm mỡ bụng được với bài tập thể dục xoay eo, chắc chắn chúng ta sẽ cần sử dụng đến dụng cụ đĩa xoay eo. Theo các huấn luyện viên thể dục, cách tập với đĩa xoay eo tuy đơn giản nhưng nó mang lại cho người tập rất nhiều tác dụng cả về mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Cụ thể, những tác dụng của bài tập thể dục với đĩa xoay eo mà bạn có thể đạt được gồm Giảm mỡ bụng hiệu quả Đĩa xoay eo là một trong những dụng cụ tập bụng tại nhà yêu thích của rất nhiều chị em phụ nữ. Các động tác trong bài tập xoay eo tác động nhiều nhất vào vùng bụng, giúp đánh tan mỡ thừa tại đây và từ đó giúp vòng eo trở nên thon gọn, săn chắc tự nhiên. Thực tế, đã có rất nhiều chị em giảm mỡ bụng thành công với đĩa xoay eo và đây cũng chính là lý do mà dụng cụ này được nhiều người yêu thích đến vậy. Giúp giảm cân an toàn Không chỉ tác động lên vòng eo và giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, các động tác trong bài tập xoay eo còn tác động mạnh mẽ lên vùng đùi; vùng vai; vùng cánh tay và giúp toàn bộ mỡ thừa trên cơ thể của bạn đều được tiêu hao hiệu quả. Luyện tập xoay eo thường xuyên và đúng cách sẽ giúp các bạn nữ sớm sở hữu được cho mình thân hình cân đối, thon gọn và vóc dáng chuẩn đẹp, quyến rũ. Tác dụng của đĩa xoay eo Tăng khả năng thăng bằng Luyện tập xoay eo thường xuyên sẽ giúp tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể - đây là lời khẳng định của các chuyên gia thể dục. Theo giải thích của các chuyên gia, khi xoay eo, cơ thể chúng ta phải giữ được thăng bằng và trụ chắn chắn trên đĩa thì mới có thể thực hiện được động tác xoay hông. Thực hiện bài tập này sẽ giúp khả năng giữ thăng bằng tăng lên và cơ thể bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn rất nhiều. Giúp nâng cao sức khỏe Tập xoay eo sẽ giúp nâng cao sức khỏe cho cơ thể hiệu quả, giúp tăng sức bền và sức đề kháng để cơ thể ít bị mắc các bệnh thường gặp như cảm cúm, đau đầu,... Ngoài ra, các mẫu đĩa xoay eo có chức năng massage gan bàn chân khi tập sẽ giúp tạo sự thoải mái, dễ chịu, giảm đau mỏi cho người sử dụng và đồng thời, kích thích máu lưu thông đến toàn bộ cơ thể tốt hơn để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Giúp giảm stress hiệu quả Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên là một trong những phương án giúp giảm căng thẳng, stress hiệu quả và tập xoay eo cũng không phải là trường hợp ngoại lệ. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, xoay eo sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone vui vẻ Endorphin, để bạn luôn cảm thấy lạc quan hơn, yêu đời hơn, thúc đẩy trí tưởng tượng và sáng tạo tốt hơn trong mọi công việc thường ngày. Cách chọn mua đĩa xoay eo Với những lợi ích to lớn cho sức khỏe và tinh thần của đĩa xoay eo được chia sẻ ở trên đây thì bạn đã muốn sở hữu cho mình dụng cụ tập xoay eo này chưa? Trong nội dung tiếp theo, Dụng Cụ Thể Dục sẽ chia sẻ với bạn cách chọn đĩa xoay eo đúng để bạn có thể dễ dàng hơn khi có nhu cầu mua dụng cụ này. Nếu đang chưa biết phải mua đĩa xoay eo như thế nào, bạn có thể tìm hiểu thêm những bí quyết hữu ích này và áp dụng vào thực tế để chọn cho mình nhé ! Chọn dựa vào chất liệu Cách chọn đĩa xoay eo quan trọng nhất là chúng ta dựa vào chất liệu cấu thành nên sản phẩm. Như đã nói ở trên, đĩa xoay eo gồm có 2 loại chính là đĩa làm bằng nhựa và đĩa làm bằng sắt. Cụ thể, đĩa xoay eo làm bằng sắt sẽ có độ cứng cao hơn, chịu lực tốt hơn, độ bền lâu hơn nhưng giá của nó cũng cao hơn so với đĩa xoay eo nhựa. Với loại đĩa nhựa, nó cũng có một số ưu điểm riêng như giá thành rẻ hơn, dễ dàng làm sạch sau khi tập và phát ra tiếng kêu bé hơn khi tập. Tùy thuộc vào sở thích, số tiền dự chi và nhu cầu sử dụng mà bạn có thể mua cho mình dụng cụ xoay eo phù hợp nhất. Dựa vào chức năng tập Theo thiết kế, đĩa xoay eo sẽ có các hạt massage trên bề mặt đĩa khác nhau và tùy vào nhu cầu tập hay cỡ chân cụ thể mà bạn có thể mua cho mình sản phẩm phù hợp. Ngoài ra, một số mẫu xoay eo mới còn tích hợp thêm bộ dây đàn hồi và nếu muốn sử dụng thêm tính năng này để tập giảm mỡ bắp tay hoặc rèn luyện thể lực thì bạn nên lựa chọn loại đĩa này. Cách chọn đĩa xoay eo Chọn cửa hàng uy tín Điều cuối cùng cần chú ý khi chọn mua đĩa xoay eo đó là bạn nên lựa chọn cung cấp uy tín. Hiện nay trên thị trường, đĩa xoay eo được bán với rất nhiều mẫu mã, kiểu dáng và giá thành khác nhau, hàng xịn cũng có mà hàng nhái thì cũng rất nhiều. Do đó, để mua được sản phẩm chất lượng thì bạn nên chọn mua tại những đơn vị uy tín, nhận được nhiều đánh giá và phản hồi tốt từ khách hàng. Các mẫu đĩa xoay eo tốt nhất Với hướng dẫn cách chọn đĩa xoay eo ở trên thì bạn đã có thể tự mua cho mình mẫu dụng cụ tập phù hợp để sử dụng hay chưa? Nhằm giúp bạn dễ dàng hơn khi có nhu cầu mua dụng cụ này, chúng tôi sẽ chia sẻ thêm cho bạn danh sách các mẫu đĩa xoay eo tốt và được nhiều người yêu thích nhất hiện nay. Các mẫu dụng cụ này đều đã được kiểm chứng chất lượng và mang lại hiệu quả tốt nên bạn hoàn toàn yên tâm khi mua sử dụng cho mình nhé ! 1. Đĩa xoay eo nhựa Thanh Xuân Đây là mẫu đĩa xoay eo của thương hiệu Thanh Xuân Sport. Loại đĩa xoay eo này được làm từ chất liệu nhựa cao cấp, chịu lực tốt, có thiết kế nhỏ gọn và có thể sử dụng để tập luyện mọi lúc mọi nơi. Phần đế của đĩa có độ ma sát cao và chống trơn trượt tốt dù đặt ở bất kỳ đâu như sàn nhà, thảm cỏ,... bạn đều thoải mái luyện tập. Hơn nữa, trên bề mặt đĩa xoay eo có hình đôi chân, với các đầu massage nhỏ, nhấn ở những huyệt đạo chính trên bàn chân và giúp bạn thư giãn lưu thông khí huyết, giảm mỏi cơ rất tốt. Loại đĩa xoay eo Thanh Xuân này có tải trọng khoảng 80kg và có giá bán khoảng đồng/chiếc. Đĩa xoay eo nhựa Thanh Xuân Đĩa xoay eo nhựa Thanh xoay eo nhựa Thanh Xuân được thiết kế nhỏ gọn, chuyển động trơn tru, khả năng chịu tải tốt và hỗ trợ các bài tập giúp giảm mỡ vòng eo tại nhà hiệu quả. Mua ngay 2. Đĩa xoay eo sắt Thanh Xuân Mẫu đĩa xoay eo sắt này cũng là sản phẩm của thương hiệu Thanh Xuân Sport. Nó được làm bằng chất liệu thép cao cấp, siêu bền, chịu mài mòn cao và chịu tải trọng người tập tối đa lên đến 120kg. Phần đế của đĩa xoay có độ ma sát cao và chống trơn trượt tốt dù đặt ở bất kì nơi nào; trên bề mặt bàn xoay có các đầu massage nhỏ, nhấn ở những huyệt đạo trên bàn chân và giúp bạn thư giãn, lưu thông khí huyết, giảm mỏi cơ sau một ngày làm việc kéo dài. Hiện nay, đĩa xoay eo sắt Thanh Xuân là một trong những sản phẩm bán chạy nhất và giá bán của nó khoảng đồng/sản phẩm. Đĩa xoay eo sắt Thanh Xuân Đĩa xoay eo sắt Thanh xoay eo sắt Thanh Xuân được thiết kế chắc chắn, chuyển động trơn tru, khả năng chịu lực tốt và có chức năng hỗ trợ tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả. Mua ngay 3. Đĩa xoay eo MDBuddy MD1420 Đĩa xoay eo MDBuddy MD1420 là sản phẩm của thương hiệu MDBuddy. Dụng cụ này được làm từ chất liệu nhựa PP cao cấp chịu được tải trọng lên đến 100kg; mặt đĩa được thiết kế vân sần, tạo độ bám cao khi đứng tập và có các hạt massage; phần đế xoay thiết kế nhỏ hơn giúp gia tăng độ khó và thúc đẩy kỹ năng của người tập,... Ngoài chức năng tập giảm mỡ, đĩa xoay eo này còn có tác dụng giúp rèn luyện khả năng giữ thăng, giúp cơ thể nhanh nhẹn, linh hoạt rất hiệu quả. Đĩa xoay eo MDBuddy MD1420 hiện đang được bán với giá khoảng đồng/chiếc. Đĩa xoay eo MDBuddy MD1420 4. Đĩa xoay eo có dây đàn hồi Đây là mẫu đĩa xoay eo mới, có tích hợp dây đàn hồi giúp tập luyện cho tay và tăng khả năng giữ thăng bằng khi tập. Mẫu dụng cụ xoay eo này được làm từ chất liệu nhựa cao cấp, chịu được tải trọng người tập tối đa khoảng 80kg, hệ thống chuyển động khá trơn tru và ở vị trí đặt chân khi tập cũng có các hạt massage giúp gia tăng hiệu quả. Loại đĩa xoay eo có dây đàn hồi này hiện được bán khá nhiều và nó có giá bán khoảng từ đồng đến đồng/chiếc, tùy vào mẫu mã cụ thể. Đĩa xoay eo có dây đàn hồi Đĩa xoay eo có dây đàn xoay eo có dây đàn hồi được làm từ nhựa cao cấp, chuyển động trơn tru bởi hệ thống bi nằm ở trong và tích hợp thêm dây kháng lực giúp giữ thăng bằng Mua ngay 5. Xoay eo cho phòng tập Gym Mẫu xoay eo này thiết kế chuyên sử dụng cho các phòng tập tạ, phòng tập thể hình, phòng tập Gym, phòng tập gia đình,... Khung chính được làm từ thép hộp 50 x 100mm, độ dày 2mm và cho khả năng chịu lực đến 150kg. Bàn xoay được đúc bằng sắt nguyên tấm và sử dụng hệ thống trục bi lớn giúp chuyển động trơn tru, êm ái. Hiện nay, sản phẩm xoay eo cho phòng tập Gym đang được bán tại Dụng Cụ Thể Dục với giá đồng/chiếc. Xoay eo cho phòng tập Gym Xoay eo cho phòng tập eo cho phòng tập Gym được làm chắc chắn từ thép hộp 50 x 100m dày đĩa xoay chuyển động bằng trục bi và phù hợp dùng cho các phòng tập. Mua ngay Mua đĩa xoay eo ở đâu tốt? Dụng Cụ Thể Dục là đơn vị chuyên bán dụng cụ thể thao và thể hình uy tín số 1 tại Việt Nam. Tại cửa hàng chúng tôi có bán rất nhiều mẫu xoay eo chất lượng giúp khách hàng có thể thoải mái lựa chọn. Khi có nhu cầu mua đĩa xoay eo, Quý khách có thể liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua số hotline 0939987456 để được tư vấn và đặt hàng nhanh nhất. Cách sử dụng đĩa xoay eo Bài viết chia sẻ thông tin hữu ích liên quan đến đĩa xoay eo này của chúng tôi cũng đã khá đầy đủ rồi đúng không? Trong mục cuối của chủ đề này, chúng tôi xin chia sẻ thêm cho bạn hướng dẫn cách sử dụng đĩa tập xoay eo đúng cách đã được tổng hợp lại từ các huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm lâu năm. Cùng tìm hiểu thêm để biết cách tập chuẩn nhất cho mình bạn nhé ! - Chọn cho mình đĩa xoay eo phù hợp với cân nặng của mình. - Khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi tập để tránh chấn thương và giúp hiệu quả tập luyện được tốt hơn. - Chọn vị trí bằng phẳng, không vướng mắc và đặt đĩa xoay eo lên sàn để tập. Nếu mới tập và chưa biết xoay thì bạn đứng sát 1 vật gì đó để đặt tay vào, lấy lực dễ hơn khi tập. - Đứng trên đĩa xoay eo và đặt 2 chân theo hình chữ V, nếu đĩa có in sẵn vị trí đặt chân khi tập thì bạn để chân theo đúng vị trí đã in đó. - Thực hiện động tác xoay bụng theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ trên chiếc đĩa xoay. Chú ý, thân người giữ nguyên tư thế và đánh tay theo nhịp xoay để đạt kết quả tốt hơn. - Mỗi lần tập xoay eo nên thực hiện trong vòng 10-15 phút. Mỗi ngày tập khoảng 2-3 lần để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể tập xoay eo vào buổi sáng khi ngủ dậy, buổi tối trước khi đi ngủ hoặc tranh thủ buổi trưa, những lúc rảnh rỗi. Sử dụng đĩa xoay eo Tổng kết Trên đây là toàn bộ chia sẻ của Dụng Cụ Thể Dục nhằm giúp bạn giải đáp thắc mắc đĩa xoay eo có tác dụng gì?, mua bàn xoay eo loại nào tốt nhất? và đồng thời kèm theo đó là cách sử dụng đĩa xoay eo hiệu quả cho người mới. Hy vọng những thông tin được chia sẻ trên đây hữu ích, dễ hiểu và phù hợp cho nhu cầu tìm kiếm của bạn. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi ! Đĩa xoay eo là dụng cụ hỗ trợ giúp cho việc tập luyện nâng cao sức khỏe của bạn trở nên dễ dàng hơn. Đặc biệt, giảm mỡ vùng bụng, vùng eo hiệu quả và an toàn tuyệt đối. Đĩa xoay eo giúp bạn có vóc dáng thon gọn, săn chắc và cải thiện tình trạng mất thăng bằng. Hãy cùng tìm hiểu về đĩa xoay tập thể dục bạn nhé! Đĩa xoay eo là gì? Đĩa xoay eo hay còn gọi là bàn xoay eo là một thiết bị tập thể dục đơn giản giúp các bạn chủ động rèn luyện sức khỏe ngay tại nhà. Với thiết kế độc đáo, mang lại nhiều tiện ích cho người dùng khi sử dụng và luyện tập nên đĩa xoay ngày càng trở nên phổ biến và rất được ưa chuộng. Sản phẩm có cấu tạo từ nhựa hoặc bằng sắt, có khả năng chịu lực tốt. Đặc biệt, thiết kế phần đế bàn xoay có khả năng xoay 360 độ giúp người dùng có thể thoải mái luyện tập. Cấu tạo đĩa gồm 2 phần chính đĩa dưới cùng là tĩnh, không di chuyển được và đĩa phía trên sẽ xoay 360 độ xung quanh trục thẳng đứng được liên kết với đĩa dưới. Tùy theo từng nhà sản xuất, đĩa xoay phía trên có thể được thiết kế thêm các hạt mát xa bằng nhựa hoặc bằng cao su để tăng độ ma sát giúp bạn dễ dàng tập luyện. Hơn nữa, các hạt này có thể nằm ở với vị trí những huyệt đạo chính trên bàn chân nên việc tác động trực tiếp lên gang bàn chân trong quá trình luyện tập sẽ giúp cho bạn tăng khả năng tuần hoàn máu, tăng sảng khoái và không bị mệt khi tập luyện. Đặc biệt, một số mẫu mới nhất còn được thiết kế đa năng tích hợp thêm dây kéo đàn hồi giúp bạn thực hiện một loạt các bài tập đa dạng khác cho toàn bộ cơ thể. Công dụng của đĩa xoay eo Vòng eo thon gọn quyến rũ là niềm mơ ước của chị em, đĩa xoay eo là cứu tinh của chúng ta . Đĩa xoay eo giúp bạn có thể tác động đến toàn bộ vùng cơ chính trên cơ thể như bụng, cơ lưng dưới, cơ lưng giữa, cơ xiên dọc theo hai bên thân, mông, hông và xương chậu và mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể như Giảm mỡ vùng bụng và eo, cải thiện số đo Bàn xoay eo là dụng cụ giúp giảm mỡ bụng, eo một cách đơn giản tại nhà mà bạn không cần đến phòng tập, sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng để giảm mỡ. Các bài tập liên quan đến đĩa xoay thường tác động nhiều đến cơ vùng bụng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tại khu vực này và mang lại vòng eo thọn gọn, săn chắc tự nhiên cho cả phụ nữ và nam giới. Giảm cân an toàn và hiệu quả Đĩa xoay eo không chỉ giúp giảm lượng mỡ dư thừa vùng bụng, eo còn giúp luyện tập cho các vùng khác giảm mỡ và khỏe hơn như đùi, vai, cánh tay, lưng. Tập luyện thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn đốt cháy calorie, loại bỏ được toàn bộ mỡ thừa trên cơ thể, mang đến vóc dáng cân đối, quyến rũ giúp bạn thuận lợi hơn trong công việc, tình yêu và hôn nhân. Giảm stress và nâng cao sức khỏe Tập thể dục thường xuyên là 1 trong những phương pháp hiệu quả giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài ra, một số đĩa xoay eo có bổ sung thêm các hạt trên bề mặt xoay giúp mát xa lòng bàn chân kích thích máu lưu thông, tăng cường sức khỏe, sức đề kháng và sức bền giúp hạn chế các bệnh thường gặp như cảm, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt… Hơn nữa, đĩa xoay còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mỡ thừa như béo phì, mỡ trong máu, tiểu đường, tim mạch, huyết áp,… Cải thiện tình trạng mất thăng bằng Khi thực hiện động tác với đĩa xoay, cơ thể bạn phải trụ vững chân và giữ được thăng bằng cho toàn bộ cơ thể thì mới có thể thực hiện động tác xoay . Do đó, việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn tăng khả năng thăng bằng và mang đến cho bạn một cơ thể dẻo dai hơn. Mối liên hệ giữa vòng eo và sức khỏe Bạn có thể dùng thước dây để do vòng eo tại nhà. Quấn thước dây ở khu vực giữa phần trên cùng của xương hông và phần dưới cùng của xương sườn để đo Vòng eo là gì? Vòng eo nằm ở khu vực giữa đỉnh xương hông và đáy khung xương sườn. Vòng eo của bạn có thể lớn hơn hoặc nhỏ hơn tùy thuộc vào các yếu tố như di truyền, kích thước khung và thói quen sinh hoạt của bạn. Đo chu vi vòng eo có thể giúp bạn biết được tình trạng sức khỏe của mình. Vòng eo lớn hơn bình thường có nghĩa là bạn đang mang mỡ thừa ở bụng. Điều này có thể ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe và tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mỡ thừa. Đo vòng eo như thế nào là đúng và chính xác Bạn có thể dùng thước dây để do vòng eo tại nhà. Quấn thước dây ở khu vực giữa phần trên cùng của xương hông và phần dưới cùng của xương sườn để đo. Lưu ý không siết chặt hoặc không để quá rộng, không đo bên ngoài quần áo, không hóp hoặc phình bụng vì có thể làm số đo vòng eo của bạn không chính xác. Chỉ số vòng eo và mối liên quan đến sức khỏe Vòng eo là một trong 3 thước đo quan trọng để đánh giá sức khỏe tổng thể của bạn. 2 chỉ số quan trọng khác là chỉ số khối cơ thể BMI và tỷ lệ eo – hông. Bạn có thể tính chỉ số BMI của cơ thể bằng cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Chỉ số BMI được quyết định đến tình trạng sức khỏe như sau Dưới 18,5 thiếu cân Từ 18,5 – 24,9 cân nặng bình thường hoặc khỏe mạnh Từ 25,0 – 29,9 thừa cân Từ trở lên béo phì Chỉ số BMI chỉ tính toán tỷ lệ cân nặng với chiều cao, còn chu vi vòng eo và tỷ lệ eo – hông cho thấy lượng mỡ được lưu trữ và trọng lượng bạn phải gánh trên eo, hông, mông của bạn. Hơn nữa, nó còn có mối liên hệ trực tiếp đến tình trạng sức khỏe của bạn. Để tính tỷ lệ eo – hông, bạn hãy lấy số đo chu vi vòng eo chia cho số đo chu vi vòng hông. Mối liên hệ chỉ số tỷ lệ eo trên hông và sức khỏe như sau Tỷ lệ eo trên hông Nữ Tỷ lệ eo trên hông Nam Mối nguy hại cho sức khỏe 0,80 hoặc thấp hơn 0,95 hoặc thấp hơn Thấp Từ 0,81 – 0,85 Từ 0,96 – 1,0 Vừa phải Từ 0,86 trở lên Từ trở lên Cao Kích thước vòng eo và tỷ lệ eo trên hông lớn có thể dẫn đến các nguy cơ như Bệnh tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu cho thấy, tỷ lệ eo trên hông ở nam lớn hơn 0,9 và nữ lớn hơn 0,85 sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nam có số đo vòng eo từ 102 cm, nữ từ 89 cm dễ mắc các bệnh như hội chứng chuyển hóa, huyết áp cao và cholesterol cao. Đây cũng là các nguyên nhân dẫn đến bệnh tim. Nguy cơ bị đột quỵ cao hơn. Mức độ viêm mãn tính cao hơn. Tuổi thọ ngắn. Nam có vòng eo từ 110 cm có nguy cơ tử vong cao hơn 50% so với những người dưới 94 cm. Nữ vòng eo từ 94 cm tăng nguy cơ lên đến 80% so với người có vòng eo 70 cm. Cách sử dụng và bài tập cùng với đĩa xoay eo Đĩa xoay eo là dụng cụ phù hợp cho mọi đối tượng với kích thước nhỏ gọn dễ dàng tập luyện khi ở nhà để có vòng eo thon gọn, giảm mỡ bụng hiệu quả Đĩa xoay eo là dụng cụ đơn giản nhưng rất linh hoạt, cho phép thực hiện nhiều bài tập khác nhau phù hợp với từng đối tượng từ khi mới bắt đầu đến khi tập luyện nâng cao. Trước hết, bạn cần phải khởi động thật kỹ cơ thể bằng các bài tập khởi động cơ bản vừa giúp cơ thể nóng lên và quen dần với cường độ tập, vừa giúp giảm tránh các chấn thương có thể xảy ra. Một vài động tác cơ bản được thực hiện với đĩa xoay eo Bài tập xoắn cơ bản với đĩa xoay eo Bạn đứng trên đĩa với chân bằng khoảng cách hông hoặc hẹp hơn một chút. Xoay thân trên gồm vai và ngực đi theo một hướng, còn hông và đầu gối của bạn xoay theo hướng ngược lại. Tương tự làm theo chiều ngược lại. Lập lại động tác nhiều lần để có kết quả tốt. Để quen dần, bạn có thể bắt đầu với chuyển động nhỏ. Sau đó, bạn có thể tăng độ khó bằng cách tăng tốc độ và thử vặn người nhiều hơn một chút. Một thử thách khó khăn hơn cho động tác này bằng cách cong đầu gối của bạn một chút. Điều này sẽ làm cho việc giữ thăng bằng trở nên khó khăn hơn và làm tăng hoạt động ở chân. Bạn cũng có thể uốn cong cánh tay ở khuỷu tay và lắc lư qua lại như thể bạn đang đi bộ nhanh để tăng cường sức khỏe tim mạch. Bài tập xoay ghế cùng với đĩa xoay eo Đặt đĩa xoay eo trên sàn và ngồi xuống. Đặt 2 tay chống xuống sàn ở phía sau lưng. Duỗi thẳng chân trên sàn. Xoay hông của bạn theo một hướng và vai của bạn theo hướng khác. Tương tự xoay ngược lại. Lập lại động tác nhiều lần để có mang lại hiệu quả tập luyện. Bạn có thể tăng độ thử thách của bài tập này bằng cách nâng tay hoặc chân hoặc nâng cả tay và chân lên khỏi sàn. Độ khó càng nhiều khi khi bạn ngả thân ra sau một góc càng lớn và khoảng cách 2 chân càng mở rộng. Các lưu ý khi sử dụng đĩa xoay eo Những người có tuần hoàn máu kém hoặc dễ bị giảm huyết áp đột ngột thì không nên sử dụng đĩa xoay mà không có sự chấp thuận của bác sĩ. Đối với người mới sử dụng, bạn nên đặt đĩa xoay cạnh tường để tay có điểm tựa khi luyện tập và tránh xảy ra tai nạn khi luyện tập. Nếu bạn gặp tình trạng chóng mặt khi tập luyện thì đĩa xoay có thể không phù hợp với bạn. Những người có tuần hoàn máu kém hoặc dễ bị giảm huyết áp đột ngột thì không nên sử dụng đĩa xoay mà không có sự chấp thuận của bác sĩ. Phải đặt đĩa xoay eo tại nơi có độ phẳng và bề mặt cứng. Kiểm tra đĩa định kỳ, tra dầu nhớt tránh ảnh hưởng đến tình trạng sản phẩm và chất lượng tập luyện. Lau chùi định kì, tránh tình trạng bụi bẩn bám lâu ngày gây hư máy. Các cách khác để giảm vòng eo thon gọn Để mang lại vòng eo “con kiến”, bạn có thể sử dụng đĩa xoay eo kết hợp với 1 hoặc nhiều cách để mang lại hiệu quả nhanh và cao nhất. Yoga Luyện tập yoga là biện pháp giúp vòng eo săn chắc và giảm béo bụng. Bạn có thể tham gia các lớp tập yoga để tốt cho sức khỏe và giảm căng thẳng trong nhịp sống hối hả hiện đại Một số nghiên cứu cho thấy, yoga ngoài việc giúp bạn đốt cháy calorie, kiểm soát căng thẳng, còn giúp giảm vòng eo, nhất là ở những phụ nữ bị béo bụng. Bạn có thể tập luyện yoga tại nhà hoặc đến phòng tập để được chuyên viên hướng dẫn cụ thể và mang lại hiệu quả tối ưu theo mong muốn. Thực hiện các động tác tập bụng, eo Nếu không có đĩa xoay eo, bạn có thể luyện tặp một vài động tác cơ bản, đơn giản như sau Động tác 1 Bắt đầu nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Co hai chân của bạn lên sao cho đầu gối của bạn tạo góc 90 độ. Duỗi thẳng cánh tay về phía chân nhưng không cho chạm xuống đất. Nâng ngực và lưng trên của bạn lên khỏi mặt đất để tập cơ bụng. Hít vào và bắt đầu đưa cánh tay của bạn lên và xuống. Lưu ý, toàn bộ ngực, lưng trên, tay và chân đều không chạm đất. Tập động tác trong khoảng 2 phút. Khi kết thúc, để giải phóng sức căng từ ngực, bạn nên ôm đầu gối vào ngực và thở ra. Động tác 2 Bắt đầu với việc bạn nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập và đưa 2 tay ôm sau đầu. Nâng hai chân duỗi thẳng hướng lên trần nhà tạo thành một góc 90 độ. Nâng cằm đè lên ngực và giữ sao cho khung xương sườn gập về phía rốn. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng dưới căng lên. Sau đó để một chân của bạn rơi xuống sàn nhưng không chạm sàn. Kéo chân vừa đưa xuống sàn lên trở lại và đồng thời đưa chân kia cho rơi xuống theo cách tương tự. Lặp lại động tác liên tục ít nhất 20 lần. Động tác 3 Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng qua tai. Đưa cánh tay lên về phía chân. Đồng thời, đưa hai chân duỗi thẳng lên để tay chạm vào đầu gối rồi hạ xuống. Lặp lại động tác ít nhất 20 lần. Ăn uống đúng cách Ăn nhiều loại rau củ quả cung cấp các chất xơ hòa tan, vitamin D và men vi sinh là cách hữu hiệu để giảm cân và thu nhỏ vòng eo của bạn. Cơ thể của mỗi người tích trữ chất béo khác nhau. Việc tiêu thụ nhiều calorie hơn mức cần thiết có thể khiến cơ thể tích tụ mỡ. Phần bụng dưới là nơi thường có xu hướng tích tụ nhiều chất béo nhất. Một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng có nhiều trái cây và rau quả cung cấp các chất xơ hòa tan, vitamin D và men vi sinh là cách hữu hiệu để giảm cân và thu nhỏ vòng eo của bạn. Các loại rau họ cải có thể giúp bạn no lâu hơn và chứa nhiều chất dinh dưỡng là bông cải xanh, cải xoăn, súp lơ trắng. Thực phẩm cung cấp protein bổ sung năng lượng, tăng cường sức dẻo dai mà không cung cấp nhiều calorie vào nhu cầu hàng ngày của bạn như trứng luộc chín, thịt nạc, đậu và các loại đậu, các loại hạt. Các thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh tốt cho tim và hỗ trợ tiêu hóa là cá béo, quả bơ, hạt điều,… Tránh hoặc hạn chế các loại thực phẩm đã qua chế biến, chứa nhiều đường tinh luyện sẽ giúp bạn cắt giảm lượng calorie và loại bỏ chất béo nhanh chóng hơn. Ngoài ra, hãy theo dõi lượng natri bạn tiêu thụ vì muối khiến cơ thể giữ nước, có thể làm vòng eo của bạn bị phình ra. Thay đổi lối sống Tập thói quen đi bộ mỗi ngày giúp tăng tốc độ tiêu hóa giảm cân nhanh hơn. Đi bộ ngoài trời còn giúp bạn tăng cường vitamin D. Thay đổi lối sống giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân và giảm vòng eo. Ngừng hoặc hạn chế dùng cà phê và thay thế bằng trà xanh giúp cải thiện tuần hoàn cũng như tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Tập thói quen đi bộ mỗi ngày giúp tăng tốc độ tiêu hóa giảm cân nhanh hơn. Đi bộ ngoài trời còn giúp bạn tăng cường vitamin D. Hạn chế uống rượu là một cách vừa cắt giảm lượng calorie và đường ngay lập tức vừa cải thiện sức khỏe. Hạn chế căng thẳng và luôn để cơ thể trong tình trạng thoải mái vì hormone căng thẳng có thể khiến cơ thể tích trữ mỡ bụng. Sử dụng áo định hình eo Áo định hình hoặc gen nịt bụng định hình đáp ứng được nhu cầu làm đẹp tức thì cho chị em. Tuy nhiên, chúng không mang lại hiệu quả lâu dài và có thể chưa đem lại kết quả tuyệt đối như mong đợi bởi áo hoặc gen nịt bụng định hình chỉ cải thiện được 1 phần nhỏ vòng eo của bạn. Ngoài ra, mặc áo hoặc gen nịt bụng định hình có thể gay ra những cảm giác khó chịu, ảnh hưởng gây cản trở khó khăn khi cử động, thậm chí gây kích ứng da do cơ thể bạn bị siết chặt. Nguồn tham khảo How to Do Waist Twisting Disc Exercises Ngày truy cập 25/02/2021 Tummy Twisters Exercises, Uses, and Risks Meesho Ngày truy cập 25/02/2021 How to Get Rid of Lower Belly Fat Exercise, Diet, Lifestyle Changes Ngày truy cập 25/02/2021 Waist-to-Hip Ratio Chart, Ways to Calculate, and More Ngày truy cập 25/02/2021 Xoay eo có tác dụng gì và tập xoay eo đúng cách thế nào giúp đạt hiệu quả tốt nhất là thắc mắc được nhiều người quan tâm khi dự định áp dụng bài tập này. Để giải đáp cho những câu hỏi về bài tập xoay eo, xin mời các bạn theo dõi bài viết dưới đây. Đĩa xoay eo là dụng cụ thể dục được thiết kế nhỏ gọn, có giá bán tương đối rẻ và nó được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích. Vậy bạn đã biết, tập xoay eo có tác dụng gì mà chị em yêu thích đến vậy? và tập xoay eo đúng cách để đem lại kết quả tốt nhất cho mình hay chưa? Xem nhanh1 Đĩa xoay eo là gì?2 Tập xoay eo đúng cách3 Những lưu ý khi xoay eo để giảm mỡ bụng Đĩa xoay eo là gì? Đĩa xoay eo là một trong những dụng cụ tập thể dục giúp giảm mỡ bụng khá quen thuộc với nhiều người hiện nay. Với thiết kế độc đáo, mang lại nhiều tiện ích cho người dùng khi sử dụng và luyện tập nên tập xoay eo đúng cách ngày càng phổ biến hơn và rất được ưa chuộng. Sản phẩm này có cấu tạo từ nhựa cao cấp hoặc bằng sắt, có khả năng chịu lực tốt. Đặc biệt, thiết kế phần đế bàn xoay có khả năng xoay 360 độ giúp người dùng có thể thoải mái luyện tập. Chính vì thế, sản phẩm này có thể phù hợp với hầu hết mọi người. Xoay eo giảm mỡ vòng 2 Việc luyện tập cùng đĩa xoay eo sẽ giúp tác động trực tiếp lên vùng eo, bụng của người tập. Từ đó giúp đánh tan mỡ bụng, giảm mỡ bụng hiệu quả, khiến eo săn chắc và đẹp hơn. Đồng thời, với thiết kế độc đáo có các hạt trên mặt đĩa còn giúp massage chân; tăng tuần hoàn máu rất tốt. Tập xoay eo bằng đĩa xoay khá đơn giản, nhẹ nhàng và nó phù hợp với mọi đối tượng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất thì bạn cần áp dụng tập xoay eo đúng cách. Theo các huấn luyện viên thể dục, để tập xoay eo đúng cách, bạn cần thực hiện theo hướng dẫn cơ bản như sau Trước hết, bạn cần phải khởi động thật kỹ cơ thể bằng các bài tập khởi động cơ bản để giúp cơ thể nóng lên, quen dần với cường độ tập và từ đó giúp giảm tránh các chấn thương có thể xảy ra. Bạn đặt đĩa xoay eo ở vị trí bằng phẳng và có đủ khoảng không gian để dễ dàng thực hiện động tác xoay đĩa. Đặt 2 chân lên đĩa xoay eo theo đúng hình vẽ bàn chân in sẵn trên đĩa xoay. Nếu chưa tập quen thì bạn có thể để đĩa gần với cửa hoặc bàn và dùng thêm tay để xoay khi thực hiện bài tập. Giữ tư thế thân người thẳng, đầu giữ thẳng và mắt nhìn thẳng phía trước. Chân giữ trụ lên đĩa xoay chắc chắn để giữ thăng bằng tốt nhất. Hai tay để sau hông hoặc đặt sau gáy hoặc để tự do. Cử động vùng hông và chân để cho đĩa xoay. Thực hiện động tác xoay sang trái rồi xoay sang phải để vùng eo và hông chuyển động. Lưu ý, phần thân dưới vẫn giữ nguyên để bài tập đạt hiệu quả cao nhất. Chú ý thở đều đặn khi xoay eo. Khi mới bắt đầu xoay eo, bạn có thể xoay đều đặn trong vòng 10 phút rồi nghỉ và sau khi đã quen với bài tập, bạn nên tăng thời gian tập lên 20 phút/lần để tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa tốt nhất. Vòng 2 thon gọn nhờ sử dụng đĩa xoay eo Có thể bạn quan tâm Hướng dẫn bài tập yoga với vòng đơn giản, thú vị 5 động tác tập yoga với dây hiệu quả tốt bạn nên thử Những lưu ý khi xoay eo để giảm mỡ bụng Xoay eo là bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng có thể áp dụng cho cả nam lẫn nữ và trong đó, nữ giới ưa chuộng bài tập này hơn cả. Trên thực tế, các động tác xoay eo để giảm mỡ bụng rất dễ thực hiện và nó phù hợp cho hầu hết mọi đối tượng tập luyện. Tuy nhiên, các bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây nhằm đạt hiệu quả tốt nhất. Các lưu ý khi xoay eo gồm Trước khi tập bạn cần khởi động thật kỹ cơ thể. Hoạt động xoay eo không nên áp dụng cho phụ nữ mang thai, phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt. Mỗi ngày bạn nên tập xoay eo 3 lần, mỗi lần tầm 15-20 phút để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Không nên xoay eo khi vừa mới ăn xong, sẽ gây tình trạng đau bụng, khó chịu bụng, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Để tránh nhàm chán, bạn có thể vừa xoay eo vừa nghe nhạc hoặc vừa xem ti vi. Đối với phụ nữ bỉm sữa bận rộn, có thể xoay eo khi vừa nấu cơm, vừa trông con rất đơn giản mà hiệu quả. Bạn nên bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể. Cụ thể, trước khi tập khoảng 20-30 phút bạn nên uống 1 cốc nước khoảng 200ml; trong khi tập bạn có thể để bình nước bên cạnh và uống khi cảm thấy khát; sau khi tập khoảng 10 phút bạn nên uống thêm 1 cốc nước lọc. Tập xoay eo đúng cách hướng dẫn tập xoay eo đúng cách giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Bình luận Xoay eo là bài tập hiện nay được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là chị em phụ nữ để sớm sở hữu được vòng eo thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên không ít người vẫn hoài nghi, không biết xoay eo có giảm mỡ bụng không? Vậy để biết được đáp án cho câu hỏi này hãy cùng với WikiSport tham khảo bài chia sẻ dưới đây nhé! 1. Xoay eo có giảm mỡ bụng không? Vấn đề mỡ bụng hiện nay là một trong những chủ đề nhức nhối của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Chắc hẳn mọi người đều biết có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến mỡ bụng như ăn quá nhiều đồ ăn giàu chất béo, đường, ít vận động, ngồi nhiều, chế độ sinh hoạt không hợp lý, do vấn đề về nội tiết tố, do stress… Để khắc phục vấn đề này ngoài xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý thì rất nhiều người lựa chọn những bài tập thể dục thể thao để giảm mỡ bụng. Hiện nay trên các trang mạng xã hội rất nhiều người đánh giá tập xoay eo với đĩa xoay eo có khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa tại vùng bụng hiệu quả, an toàn. Vậy xoay eo có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là CÓ. Theo các chuyên gia thì nếu mọi người thực hiện đúng kỹ thuật xoay eo trên đĩa xoay eo với việc thực hiện liên tục các động tác xoay cơ thể tác động lên cơ bụng, cơ xiên dọc theo hai bên thân, cơ ở lưng dưới và lưng giữa chắc chắn sẽ giúp đốt cháy, giảm thiểu lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng cực kỳ hiệu quả, từ đó giúp bạn sớm vòng eo trở lên thon gọn, săn chắc. 2. Sử dụng đĩa xoay eo có tác dụng gì đối với người tập? Ngoài việc giúp mỡ bụng hiệu quả thì khi sử dụng đĩa xoay eo để tập luyện còn mang đến nhiều tác dụng khác như Giúp giảm mỡ toàn cơ thể Ngoài việc giúp giảm mỡ vùng eo, bụng thì khi tập luyện với đĩa xoay eo còn tác động mạnh mẽ lên những vùng khác như bắp tay, bắp chân, cơ vai từ đó tăng độ dẻo dai và giảm thiểu lượng mỡ thừa trên cơ thể một cách đồng đều, giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối, thon gọn, săn chắc hơn. Tăng khả năng giữ thăng bằng Nguyên tắc để thực hiện các động tác xoay eo thông thường sẽ là giữ cho đầu thẳng, cơ thể, đặc biệt là đôi chân và tay có nhiệm vụ thẳng bằng và trụ vững khi đứng trên đĩa xoay. Chính vì thế khi tập luyện thường xuyên sẽ giúp moi người gia tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể tốt hơn. Giúp nâng cao sức khỏe Thông thường các đĩa xoay vị trí đặt chân đều được thiết kế với các hạt nổi trên mặt đĩa, khi người tập đứng trên đó sẽ giúp massage gan bàn chân, tạo sự thoải mái, dễ chịu và tăng khả năng lưu thông tuần hoàn máu của cơ thể. Giảm stress hiệu quả Cũng giống như hầu hết các bài tập thể dục hiện nay thì tập xoay eo cũng làm một trong những giải pháp hữu hiệu giúp mọi người giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi của cuộc sống hàng ngày. Khi tập xoay eo cơ thể sẽ sản sinh ra hormone endorphim hormone vui vẻ giúp bạn cảm thấy yêu đời, vui vẻ, phấn chấn hơn. Sau khi nắm biết được những lợi ích khi tập xoay eo thì chắc hẳn mọi người sẽ không còn phải băn khoăn về việc đĩa xoay eo có hiệu quả không. Vậy tập xoay eo với đĩa xoay như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất hãy theo dõi phần tiếp theo dưới đây nhé! 3. Hướng dẫn tập xoay eo đúng cách với đĩa xoay eo Trên thực tế tập xoay eo bằng đĩa xoay không hề khó một chút nào, đối với bất kỳ ai cũng hoàn toàn có thể thực hiện một cách dễ dàng, tuy nhiên để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất thì theo các chuyên gia, HLV thể dục mọi người cần thực hiện theo các bước sau Đặt đĩa xoay tại nơi có địa hình bằng phẳng, không gian đủ rộng để bạn thoải mái thực hiện bài tập. Sau đó, bước chân lên đĩa sao cho vị trí hai chân hình chữ V nếu trên mặt đĩa xoay có dấu hiệu cho bàn chân của bạn, hãy căn chỉnh tư thế của bạn khớp với chúng. Đứng thẳng người, đầu giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước, hai tay có thể để tự do hoặc sau hông, sau gáy hay bám vào xà, bàn, cửa khi thực hiện xoay eo. Bắt đầu động tác xoay eo sang trái rồi sang phải bằng cách cử động phần hông và chân của bạn nếu tay không bám vào điểm cố định thì lắc ngược chiều xoay eo, thở đều và cố gắng giữ tư thế thân dưới thẳng, siết chặt cơ bụng trong quá trình luyện tập để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất. Thực hiện bài tập liên tục trong thời gian khoảng 10 - 20 phút. Ngoài tập bằng đĩa xoay eo bạn cũng có thể sử dụng máy tập cơ bụng tại nhà để đạt hiệu quả tốt nhất 4. Một số điều cần lưu ý khi tập xoay eo giảm cân, giảm mỡ bụng Trước khi bước vào mỗi buổi tập cần dành ra vài phút để thực hiện các bài khởi động để làm nóng cơ thể. Tuyệt đối không nên tập xoay eo khi vừa mới ăn xong vì như thế sẽ khiến bạn tức bụng, khó chịu, gây đau dạ dày và đặc biệt ảnh hưởng hệ tiêu hóa, sức khỏe. Để tăng khả năng đốt cháy mỡ bụng thì mỗi ngày bạn nên tập 3 lần, mỗi lần từ 10 – 20 phút. Trước mỗi buổi tập 20 – 30 phút nên bổ sung cho cơ thể khoảng 200ml nước uống 1 cốc nước khoảng 200 ml. Trong khi tập nên cũng nên bổ sung thêm lượng nước cần thiết khi cảm thấy khát chú ý không uống quá nhiều nước và mỗi lần uống chỉ uống ngụm nhỏ. Bạn có thể vừa tập vừa nghe nhạc hay xem tivi… vừa thư giãn, vừa tạo cảm hứng, từ đó giúp buổi tập bớt nhàm chán. Đặc biệt bạn cần chú ý, ngoài việc tập luyện đúng kỹ thuật, thường xuyên thì cần kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học lành mạnh mới giúp bạn đốt cháy lượng mỡ bụng hiệu quả để sớm sở hữu vòng eo, vóc dáng thon gọn, săn chắc. Đối tượng không nên tập xoay eo với đĩa tập đó chính là phụ nữ mang thai, phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt. Trên đây là toàn bộ những thông tin giải đáp thắc mắc cho câu hỏi xoay eo có giảm mỡ bụng không và chia sẻ cách tập xoay eo đúng cách từ các HLV chuyên nghiệp. WikiSport mong rằng những gì có trong bài viết này phù hợp với nhu cầu tìm kiếm của mọi người. Ngoài ra, để hỗ trợ mọi người tập giảm mỡ bụng chúng tôi còn cung cấp các sản phẩm tập bụng như con lăn tập bụng, ghế tập bụng... với giá bán niêm yết, tốt nhất thị trường. Nếu bạn có nhu cầu đặt mua có thể đặt hàng Online tại Website của PT Fitness hoặc liên hệ trực tiếp sẽ có nhân viên hỗ trợ 24/7. Xin cảm ơn! Đĩa xoay eo là một trong những phụ kiện tập được tích hợp trong các máy chạy bộ đa năng của SPORT1. Đây là một phụ kiện hỗ trợ bài tập xoay eo tại chỗ rất tốt cho sức khỏe nhưng lại chưa được nhiều người quan tâm hoặc tập chưa đúng cách. Bài viết sau của SPORT1 sẽ giúp bạn hiểu đúng về bài tập xoay eo và những lưu ý về động tác xoay eo tại chỗ. Đĩa xoay eo là gì? Đĩa xoay eo có cấu tạo từ nhựa cao cấp hoặc sắt, có khả năng chịu lực tốt. Phần đế và bề mặt đĩa khớp với nhau bằng hệ thống các viên bi bên trong khiến phần đế bàn xoay có khả năng xoay 360 độ, hỗ trợ người dùng luyện tập một cách thoải mái và dễ dàng. Trên mặt đĩa xoay eo bằng nhựa thường có các hạt nổi trên mặt đĩa, xếp theo hình bàn chân vừa giúp người tập định hình vị trí đặt chân lại giúp massage bàn chân trong lúc tập luyện rất tốt. Đĩa xoay eo không được gắn động cơ nên người tập phải dùng sức vận động toàn thân để làm xoay mặt đĩa. Đĩa xoay eo tích hợp trong máy chạy bộ đa năng của SPORT1 là đĩa xoay eo bằng nhựa, trọng lượng nhẹ nhưng khả năng chịu lực rất tốt. Với kích thước đường kính khoảng 25 cm và nặng chưa tới 1 kg, đĩa xoay eo bằng nhựa có thể dễ dàng di chuyển, thậm chí trở thành phụ kiện tập di động khi bạn đi công tác hoặc du lịch xa nhà. Đây là phụ kiện tập thích hợp cho mọi đối tượng và thường được sử dụng cho bài tập khởi động làm nóng cơ thể trước khi chạy bộ trên máy. Tác dụng của bài tập xoay eo Xoay eo là bài tập đơn giản, ai cũng có thể thực hiện dễ dàng nhưng lại đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các huấn luyện viên thể dục đã liệt kê ra rất nhiều lợi ích không thể chối cãi của bài tập xoay eo khi được thực hiện thường xuyên và đúng cách. Bài tập xoay eo có tác dụng trực tiếp đến vùng eo bụng của người tập nên tác dụng đáng chú ý đầu tiên chính là giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, từ đó giúp vòn eo trở nên thon gọn và săn chắc nhanh chóng. Khi tập xoay eo, vùng bụng được vận động liên tục khiến khu vực này nóng lên nhanh chóng. Nhờ đó, mỡ thừa ở vùng bụng sẽ được đốt cháy, chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao và giúp bạn sớm sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn. Ngoài tác dụng lên vùng bụng, bài tập xoay eo khi thực hiện đúng kỹ thuật còn tác dụng lên cả vùng đùi, vai, khiến mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể đều được đốt cháy. Tập luyện kiên trì bài tập này, bạn sẽ sớm lấy lại thân hình cân đối. Do thiết kế không gắn động cơ nên khi tập với đĩa xoay eo, người tập sẽ không bị tác động bởi bất kỳ tác nhân không có lợi nào. Thay vào đó, bạn sẽ phải tự xoay để giúp đốt cháy mỡ. Chính vì thế nên cách luyện tập này được coi là phương pháp giảm mỡ bụng an toàn và không gây tổn thương hay để lại di chứng cho người dùng. Đĩa xoay eo không chỉ tác dụng lên vùng eo, bụng mà còn tác động lên những vùng khác như bắp tay, bắp chân, cơ vai,… Vì vậy, khi xoay eo, bạn có thể luyện tập được cách giữ thăng bằng phần đầu, vai trở xuống các trụ chân đều vững. Lúc này, các cơ vai, bắp tay, bắp chân cũng được luyện tập giúp cơ thể bạn có khả năng thăng bằng tốt hơn. Thiết kế thông minh với các hạt massage trên mặt đĩa sẽ giúp massage chân bạn trong lúc luyện tập. Những hạt này tác động lên vùng gan bàn chân, từ đó giúp tăng khả năng tuần hoàn máu của cơ thể. Sau khi luyện tập với đĩa xoay eo, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu, thoải mái, xua tan mệt mỏi. Tư thế tập xoay eo đúng cách Tuy tập xoay eo với đĩa xoay khá đơn giản nhưng không phải ai cũng biết tư thế tập nào là đúng và mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất. Hãy nhớ các bước thực hiện động tác xoay eo mà SPORT1 đưa ra sau đây Đặt đĩa xoay eo ở vị trí bằng phẳng và có đủ không gian để dễ dàng thực hiện động tác xoay eo trên đĩa. Đặt hai chân lên đĩa xoay theo đúng hình vẽ bàn chân in sẵn trên mặt đĩa xoay. Nếu mới tập hoặc chưa quen, bạn hãy đặt đĩa xoay ở gần tay cầm của máy chạy bộ để dễ dàng bám, vịn giúp tăng lực xoay khi thực hiện bài tập. Giữ tư thế thân người thẳng, đầu và mắt nhìn thẳng về phía trước. Chân giữ trụ lên đĩa xoay phải chắc chắn để cơ thể giữ được thăng bằng tốt nhất. Hai tay để sau hông, đặt sau gáy hoặc để tự do. Những người mới tập hoặc chưa quen có thể dùng tay vin, bám vào tay cầm máy chạy bộ để giữ thăng bằng và tạo thêm lực khi xoay. Cử động vùng hông và chân để đĩa xoay tự nhiên. Thực hiện động tác xoay sang trái rồi xoay sang phải để vùng eo và hông chuyển động. Lưu ý khi chuyển động, thân dưới vẫn giữ nguyên để bài tập đạt hiệu quả cao nhất. Chú ý thở đều đặn khi thực hiện bài tập xoay eo tại chỗ. Khi mới thực hiện bài tập, bạn có thể xoay đều đặn trong 10 phút rồi nghỉ. Tùy sức khỏe và mục đích tập, bạn có có thể tăng thời gian tập lên 20 phút mỗi lần để tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa tốt nhất. Lưu ý khi tập bài tập xoay eo với đĩa xoay Do tác đụng giảm cân, giảm mỡ bụng của bài tập xoay eo nên nữ giới là đối tượng ưa thích bài tập này hơn cả. Tuy nhiên, khi tập xoay eo tại chỗ với đĩa xoay, bạn cần lưu ý một số điểm như sau Không nên áp dụng bài tập xoay eo với đĩa xoay cho phụ nữ mang thai hoặc những người đang gặp chấn thương vùng eo, bụng. Nếu tập xoay eo như một bài tập khởi động trước khi chạy bộ trên máy thì chỉ cần tập nhẹ nhàng trong khoảng 5 -10 phút và kết hợp với các động tác khởi động khác như gập bụng, chống đẩy, tạ tay,… Nếu chọn xoay eo như một bài tập riêng giúp giảm mỡ thừa vùng eo bụng thì mỗi ngày bạn nên tập 3 lần, mỗi lần khoảng 15-20 phút để đạt hiệu quả tốt nhất. Không tập bài tập xoay eo khi mới ăn xong bởi sẽ gây nên tình trạng đau bụng, cảm giác căng tức, gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Có thể kết hợp vừa tập xoay eo vừa tập tạ tay hoặc đơn giản hơn là nghe nhạc khi tập xoay eo để kích thích hệ thần kinh sản sinh ra hoocmon có lợi cho quá trình tập luyện. Trước khi tập khoảng 20 -30 phút nên uống 1 cốc nước khoảng 200 ml. Nếu tập xoay eo giảm cân thì có thể bổ sung nước trong quá trình tập nếu cảm thấy khát và uống thành từng ngụm nhỏ. Trên đây là tư vấn của SPORT1 về động tác tập cũng như những lưu ý khi thực hiện bài tập xoay eo tại chỗ với đĩa xoay eo. Tập luyện kiên trì và đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn với vòng eo săn chắc, không chút mỡ thừa. Nếu bạn cảm thấy những lưu ý này hơi khó nhớ thì hãy mua ngay SIÊU MÁY TẬP ZEUS và HECQUYN của SPORT1 để trải nghiệm tính năng Huấn luyện viên tàng hình bằng tiếng Việt duy nhất tại Việt Nam. Với SIÊU MÁY TẬP ZEUS và HECQUYN của SPORT1, khách hàng chỉ cần cắm điện và làm theo hướng dẫn của trợ lý ảo để thực hiện các động tác từ khởi động làm nóng người đến nghỉ ngơi sau khi luyện tập. Huấn luyện viên tàng hình sẽ hướng dẫn tỉ mỉ kỹ thuật thực hiện từng động tác, những lưu ý khi tập giúp mọi đối tượng đều sử dụng máy một cách dễ dàng và hiệu quả. Tham khảo thêm các mẫu máy chạy bộ thông minh của SPORT1 tại đây Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn! Đĩa хoaу eo có tác dụng gì ᴠà mua bàn хoaу eo loại nào tốt nhất là 2 ᴠấn đề được rất nhiều bạn nữ quan tâm khi có ý định mua dụng cụ nàу ᴠề để tập luуện. Nhằm giúp bạn có câu trả lời cho thắc mắc ở trên, chúng tôi đã tham ᴠấn lại ý kiến của các chuуên gia thể dục ᴠà chia ѕẻ cho bạn thông tin qua bài ᴠiết nàу !Đối ᴠới nhiều bạn nữ tham gia rèn luуện ѕức khỏe ngaу tại nhà, хoaу eo là bài tập thể dục đơn giản ᴠà mang lại rất nhiều lợi ích cả ᴠề ѕức khỏe lẫn tinh thần. Tập хoaу eo thu hút được nhiều chị em không chỉ bởi những lợi ích nó mang lại cho ѕức khỏe mà cả ᴠì nó rất dễ tập ᴠà không cần dùng đến dụng cụ đắt đang хem Cách tập bàn хoaу eoThực tế, ᴠới bài tập thể dục tại nhà nàу, bạn chỉ cần ѕở hữu cho mình 1 chiếc đĩa хoaу eo có giá bán trên dưới đồng là đã có thể thoải mái tập luуện. Vậу bạn đã biết cụ thể, tập luуện thường хuуên ᴠới đĩa хoaу eo có tác dụng gì ᴠà mua đĩa хoaу eo loại nào tốt nhất để ѕử dụng rèn luуện cho mình haу chưa? Trong chủ đề hôm naу của httpѕ// chúng tôi ѕẽ tổng hợp ᴠà giải đáp cho bạn đầу đủ các thắc mắc liên quan đến dụng cụ tập хoaу eo nàу !Kiến thức ᴠề đĩa хoaу eoĐĩa хoaу eo là dụng cụ thể dục tại nhà nhỏ gọn, nó được thiết kế từ ba chi tiết gồm đế cố định nằm bên dưới, bàn хoaу ở trên ᴠà di chuуển thông qua ᴠiên bi. Thông thường, phần đế cố định của đĩa хoaу eo ᴠà bàn хoaу nằm phía trên ѕẽ được làm bằng nhựa hoặc ѕắt; trục di chuуển ở phía trong ѕẽ làm từ ᴠiên bi ѕắt. Ngoài ra, hầu hết các đĩa хoaу eo hiện naу, bộ phận đĩa хoaу ᴠị trí dùng đặt bàn chân khi tập ѕẽ được thiết kế thêm các hạt maѕѕage bằng nhựa hoặc cao biệt, một ѕố mẫu đĩa хoaу eo mới nhất được thiết kế đa năng, có tích hợp thêm dâу kéo đàn hồi, giúp nữ có thể tập thêm thể lực ᴠà tập cánh taу thon gọn. Có thể nói, đĩa хoaу eo là dụng cụ thể dục "nhỏ nhưng có ᴠõ" bởi các bài tập ᴠới nó giúp cơ thể đốt cháу rất nhiều calo ᴠà giúp giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh. Rất nhiều người chọn dụng cụ nàу để tập bởi nó nhỏ gọn, không cần nhiều diện tích để khi tập ᴠà bạn có thể tập ᴠới nó mọi lúc mọi nơi, ở nhà haу ở ᴠăn phòng,...Đĩa хoaу eoĐĩa хoaу eo có tác dụng gì?Để có thể rèn luуện ѕức khỏe ᴠà tập giảm cân, giảm mỡ bụng được ᴠới bài tập thể dục хoaу eo, chắc chắn chúng ta ѕẽ cần ѕử dụng đến dụng cụ đĩa хoaу eo. Theo các huấn luуện ᴠiên thể dục, cách tập ᴠới đĩa хoaу eo tuу đơn giản nhưng nó mang lại cho người tập rất nhiều tác dụng cả ᴠề mặt ѕức khỏe lẫn tinh thần. Cụ thể, những tác dụng của bài tập thể dục ᴠới đĩa хoaу eo mà bạn có thể đạt được gồm- Giảm mỡ bụng hiệu quảĐĩa хoaу eo là một trong những dụng cụ tập bụng tại nhà уêu thích của rất nhiều chị em phụ nữ. Các động tác trong bài tập хoaу eo tác động nhiều nhất ᴠào ᴠùng bụng, giúp đánh tan mỡ thừa tại đâу ᴠà từ đó giúp ᴠòng eo trở nên thon gọn, ѕăn chắc tự nhiên. Thực tế, đã có rất nhiều chị em giảm mỡ bụng thành công ᴠới đĩa хoaу eo ᴠà đâу cũng chính là lý do mà dụng cụ nàу được nhiều người уêu thích đến Giúp giảm cân an toànKhông chỉ tác động lên ᴠòng eo ᴠà giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, các động tác trong bài tập хoaу eo còn tác động mạnh mẽ lên ᴠùng đùi; ᴠùng ᴠai; ᴠùng cánh taу ᴠà giúp toàn bộ mỡ thừa trên cơ thể của bạn đều được tiêu hao hiệu quả. Luуện tập хoaу eo thường хuуên ᴠà đúng cách ѕẽ giúp các bạn nữ ѕớm ѕở hữu được cho mình thân hình cân đối, thon gọn ᴠà ᴠóc dáng chuẩn đẹp, quуến dụng của đĩa хoaу eo- Tăng khả năng thăng bằngLuуện tập хoaу eo thường хuуên ѕẽ giúp tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể - đâу là lời khẳng định của các chuуên gia thể dục. Theo giải thích của các chuуên gia, khi хoaу eo, cơ thể chúng ta phải giữ được thăng bằng ᴠà trụ chắn chắn trên đĩa thì mới có thể thực hiện được động tác хoaу hông. Thực hiện bài tập nàу ѕẽ giúp khả năng giữ thăng bằng tăng lên ᴠà cơ thể bạn ѕẽ trở nên dẻo dai hơn rất Giúp nâng cao ѕức khỏeTập хoaу eo ѕẽ giúp nâng cao ѕức khỏe cho cơ thể hiệu quả, giúp tăng ѕức bền ᴠà ѕức đề kháng để cơ thể ít bị mắc các bệnh thường gặp như cảm cúm, đau đầu,... Ngoài ra, các mẫu đĩa хoaу eo có chức năng maѕѕage gan bàn chân khi tập ѕẽ giúp tạo ѕự thoải mái, dễ chịu, giảm đau mỏi cho người ѕử dụng ᴠà đồng thời, kích thích máu lưu thông đến toàn bộ cơ thể tốt hơn để giúp cơ thể khỏe mạnh Giúp giảm ѕtreѕѕ hiệu quảLuуện tập thể dục thể thao thường хuуên là một trong những phương án giúp giảm căng thẳng, ѕtreѕѕ hiệu quả ᴠà tập хoaу eo cũng không phải là trường hợp ngoại lệ. Các chuуên gia ѕức khỏe cho rằng, хoaу eo ѕẽ giúp cơ thể ѕản ѕinh ra nhiều hormone ᴠui ᴠẻ Endorphin, để bạn luôn cảm thấу lạc quan hơn, уêu đời hơn, thúc đẩу trí tưởng tượng ᴠà ѕáng tạo tốt hơn trong mọi công ᴠiệc thường chọn mua đĩa хoaу eoVới những lợi ích to lớn cho ѕức khỏe ᴠà tinh thần của đĩa хoaу eo được chia ѕẻ ở trên đâу thì bạn đã muốn ѕở hữu cho mình dụng cụ tập хoaу eo nàу chưa? Trong nội dung tiếp theo, httpѕ// ѕẽ chia ѕẻ ᴠới bạn cách chọn đĩa хoaу eo đúng để bạn có thể dễ dàng hơn khi có nhu cầu mua dụng cụ nàу. Nếu đang chưa biết phải mua đĩa хoaу eo như thế nào, bạn có thể tìm hiểu thêm những bí quуết hữu ích nàу ᴠà áp dụng ᴠào thực tế để chọn cho mình nhé !- Chọn dựa ᴠào chất liệuCách chọn đĩa хoaу eo quan trọng nhất là chúng ta dựa ᴠào chất liệu cấu thành nên ѕản phẩm. Như đã nói ở trên, đĩa хoaу eo gồm có 2 loại chính là đĩa làm bằng nhựa ᴠà đĩa làm bằng ѕắt. Cụ thể, đĩa хoaу eo làm bằng ѕắt ѕẽ có độ cứng cao hơn, chịu lực tốt hơn, độ bền lâu hơn nhưng giá của nó cũng cao hơn ѕo ᴠới đĩa хoaу eo nhựa. Với loại đĩa nhựa, nó cũng có một ѕố ưu điểm riêng như giá thành rẻ hơn, dễ dàng làm ѕạch ѕau khi tập ᴠà phát ra tiếng kêu bé hơn khi tập. Tùу thuộc ᴠào ѕở thích, ѕố tiền dự chi ᴠà nhu cầu ѕử dụng mà bạn có thể mua cho mình dụng cụ хoaу eo phù hợp Dựa ᴠào chức năng tậpTheo thiết kế, đĩa хoaу eo ѕẽ có các hạt maѕѕage trên bề mặt đĩa khác nhau ᴠà tùу ᴠào nhu cầu tập haу cỡ chân cụ thể mà bạn có thể mua cho mình ѕản phẩm phù hợp. Ngoài ra, một ѕố mẫu хoaу eo mới còn tích hợp thêm bộ dâу đàn hồi ᴠà nếu muốn ѕử dụng thêm tính năng nàу để tập giảm mỡ bắp taу hoặc rèn luуện thể lực thì bạn nên lựa chọn loại đĩa chọn đĩa хoaу eo- Chọn cửa hàng uу tínĐiều cuối cùng cần chú ý khi chọn mua đĩa хoaу eo đó là bạn nên lựa chọn cung cấp uу tín. Hiện naу trên thị trường, đĩa хoaу eo được bán ᴠới rất nhiều mẫu mã, kiểu dáng ᴠà giá thành khác nhau, hàng хịn cũng có mà hàng nhái thì cũng rất nhiều. Do đó, để mua được ѕản phẩm chất lượng thì bạn nên chọn mua tại những đơn ᴠị uу tín, nhận được nhiều đánh giá ᴠà phản hồi tốt từ khách thêm Hướng Dẫn Cách Làm Mũ Hình Con Vật, Cách Làm Mũ Có Hình Con Vật Cho Trẻ Tự LàmCác mẫu đĩa хoaу eo tốt nhấtVới hướng dẫn cách chọn đĩa хoaу eo ở trên thì bạn đã có thể tự mua cho mình mẫu dụng cụ tập phù hợp để ѕử dụng haу chưa? Nhằm giúp bạn dễ dàng hơn khi có nhu cầu mua dụng cụ nàу, chúng tôi ѕẽ chia ѕẻ thêm cho bạn danh ѕách các mẫu đĩa хoaу eo tốt ᴠà được nhiều người уêu thích nhất hiện naу. Các mẫu dụng cụ nàу đều đã được kiểm chứng chất lượng ᴠà mang lại hiệu quả tốt nên bạn hoàn toàn уên tâm khi mua ѕử dụng cho mình nhé !1. Đĩa хoaу eo nhựa Thanh XuânĐâу là mẫu đĩa хoaу eo của thương hiệu Thanh Xuân Sport. Loại đĩa хoaу eo nàу được làm từ chất liệu nhựa cao cấp, chịu lực tốt, có thiết kế nhỏ gọn ᴠà có thể ѕử dụng để tập luуện mọi lúc mọi nơi. Phần đế của đĩa có độ ma ѕát cao ᴠà chống trơn trượt tốt dù đặt ở bất kỳ đâu như ѕàn nhà, thảm cỏ,... bạn đều thoải mái luуện tập. Hơn nữa, trên bề mặt đĩa хoaу eo có hình đôi chân, ᴠới các đầu maѕѕage nhỏ, nhấn ở những huуệt đạo chính trên bàn chân ᴠà giúp bạn thư giãn lưu thông khí huуết, giảm mỏi cơ rất tốt. Loại đĩa хoaу eo Thanh Xuân nàу có tải trọng khoảng 80kg ᴠà có giá bán khoảng đồng/ хoaу eo nhựa Thanh Xuân2. Đĩa хoaу eo ѕắt Thanh XuânMẫu đĩa хoaу eo ѕắt nàу cũng là ѕản phẩm của thương hiệu Thanh Xuân Sport. Nó được làm bằng chất liệu thép cao cấp, ѕiêu bền, chịu mài mòn cao ᴠà chịu tải trọng người tập tối đa lên đến 120kg. Phần đế của đĩa хoaу có độ ma ѕát cao ᴠà chống trơn trượt tốt dù đặt ở bất kì nơi nào; trên bề mặt bàn хoaу có các đầu maѕѕage nhỏ, nhấn ở những huуệt đạo trên bàn chân ᴠà giúp bạn thư giãn, lưu thông khí huуết, giảm mỏi cơ ѕau một ngàу làm ᴠiệc kéo dài. Hiện naу, đĩa хoaу eo ѕắt Thanh Xuân là một trong những ѕản phẩm bán chạу nhất ᴠà giá bán của nó khoảng đồng/ѕản хoaу eo ѕắt Thanh Xuân3. Đĩa хoaу eo MDBuddу MD1420Đĩa хoaу eo MDBuddу MD1420 là ѕản phẩm của thương hiệu MDBuddу. Dụng cụ nàу được làm từ chất liệu nhựa PP cao cấp chịu được tải trọng lên đến 150kg; mặt đĩa được thiết kế ᴠân ѕần, tạo độ bám cao khi đứng tập ᴠà có các hạt maѕѕage; phần đế хoaу thiết kế nhỏ hơn giúp gia tăng độ khó ᴠà thúc đẩу kỹ năng của người tập,... Ngoài chức năng tập giảm mỡ, đĩa хoaу eo nàу còn có tác dụng giúp rèn luуện khả năng giữ thăng, giúp cơ thể nhanh nhẹn, linh hoạt rất hiệu quả. Đĩa хoaу eo MDBuddу MD1420 hiện đang được bán ᴠới giá khoảng đồng/ хoaу eo MDBuddу MD14204. Đĩa хoaу eo có dâу đàn hồiĐâу là mẫu đĩa хoaу eo mới, có tích hợp dâу đàn hồi giúp tập luуện cho taу ᴠà tăng khả năng giữ thăng bằng khi tập. Mẫu dụng cụ хoaу eo nàу được làm từ chất liệu nhựa cao cấp, chịu được tải trọng người tập tối đa khoảng 80kg, hệ thống chuуển động khá trơn tru ᴠà ở ᴠị trí đặt chân khi tập cũng có các hạt maѕѕage giúp gia tăng hiệu quả. Loại đĩa хoaу eo có dâу đàn hồi nàу hiện được bán khá nhiều ᴠà nó có giá bán khoảng từ đồng đến đồng/chiếc, tùу ᴠào mẫu mã cụ хoaу eo có dâу đàn hồiMua đĩa хoaу eo ở đâu tốt?Cách ѕử dụng đĩa хoaу eoBài ᴠiết chia ѕẻ thông tin hữu ích liên quan đến đĩa хoaу eo nàу của chúng tôi cũng đã khá đầу đủ rồi đúng không? Trong mục cuối của chủ đề nàу, chúng tôi хin chia ѕẻ thêm cho bạn hướng dẫn cách ѕử dụng đĩa tập хoaу eo đúng cách đã được tổng hợp lại từ các huấn luуện ᴠiên thể dục có kinh nghiệm lâu năm. Cùng tìm hiểu thêm để biết cách tập chuẩn nhất cho mình bạn nhé !- Chọn cho mình đĩa хoaу eo phù hợp ᴠới cân nặng của Khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi tập để tránh chấn thương ᴠà giúp hiệu quả tập luуện được tốt Chọn ᴠị trí bằng phẳng, không ᴠướng mắc ᴠà đặt đĩa хoaу eo lên ѕàn để tập. Nếu mới tập ᴠà chưa biết хoaу thì bạn đứng ѕát 1 ᴠật gì đó để đặt taу ᴠào, lấу lực dễ hơn khi Đứng trên đĩa хoaу eo ᴠà đặt 2 chân theo hình chữ V, nếu đĩa có in ѕẵn ᴠị trí đặt chân khi tập thì bạn để chân theo đúng ᴠị trí đã in Mỗi lần tập хoaу eo nên thực hiện trong ᴠòng 10-15 phút. Mỗi ngàу tập khoảng 2-3 lần để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể tập хoaу eo ᴠào buổi ѕáng khi ngủ dậу, buổi tối trước khi đi ngủ hoặc tranh thủ buổi trưa, những lúc rảnh dụng đĩa хoaу eoTổng kếtTrên đâу là toàn bộ chia ѕẻ của httpѕ// nhằm giúp bạn giải đáp thắc mắc đĩa хoaу eo có tác dụng gì?, mua bàn хoaу eo loại nào tốt nhất? ᴠà đồng thời kèm theo đó là cách ѕử dụng đĩa хoaу eo hiệu quả cho người mới. Hу ᴠọng những thông tin được chia ѕẻ trên đâу hữu ích, dễ hiểu ᴠà phù hợp cho nhu cầu tìm kiếm của bạn. Nếu cảm thấу chủ đề nàу haу, hãу Like ᴠà Share bài ᴠiết để ủng hộ httpѕ// bạn nhé. Xin chào ᴠà hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

cách sử dụng đĩa xoay eo